Nie je žiadnym tajomstvom, že nám meditácia pomáha nájsť vnútorný pokoj či zlepšuje naše vnímanie. Pomáha mozgu odpočívať, ale aj zostať v prítomnom okamihu, no predovšetkým zdokonaľuje náš pocit úplnej spokojnosti. Existuje veľa výskumov o pozitívnych účinkoch meditácie a preto vám prinášame článok ako meditovať pri káve a užiť si chuť kávy silnejšie. Nájdite si pár minút pre seba a vyskúšajte kávovú meditáciu.
Pred začiatkom meditácie položte tri šálky s kávou pred seba. Jednu naplňte kávovými zrnami, druhú mletou kávou a poslednú čiernou filtrovanou kávou. Začíname.
- Pohodlne sa usaďte. Snažte sa sedieť čo najuvoľnenejšie, tak aby ste sa cítili dobre. Tento čas je pre vás prestávka v každodennom zhone. Rozhliadnite sa okolo seba. Môžete sa pozerať na poháre pred sebou, no zatiaľ sa ničoho nedotýkajte ani nič neochutnávajte.
- Začnite venovať pozornosť svojmu dychu. Uvedomte si, ako dych prúdi dovnútra a von. Zavrite oči. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- Pokračujte v pokojnom dýchaní, no zamerajte svoju pozornosť na kávové zrná. Položte pravú ruku do pohára s kávovými zrnami. Cítite ich na svojej pokožke? Sú hladké a okrúhle alebo chladné a mastní? Vyberte ruku z pohára a opäť sa päťkrát nadýchnite a vydýchnite v pokojnom tempe.
- Zamerajte sa na pokojné dýchanie a načiahnite ruku do šálky s mletou kávou. Vložte ľavú ruku do šálky a vnímajte kávu na svojej pokožke. Je drsná, pichľavá alebo podobná prachu? Keď ju budete cítiť dosť dlho, vyberte ruku a vráťte ju na svoje miesto.
- Opäť plynulo dýchajte a zamerajte sa na poslednú šálku s pripravenou kávou. Zoberte ju do ruky. Sústreďte sa na to, ako držíte svoj pohár v ruke. Je šálka príjemná a teplá alebo vychladnutá? Urobte päť nádychov a výdychov cez nos.
- Zdvihnite šálku k tvári, vdychujte nosom a vydychujte ústami. Sústreďte sa na arómu kávy. Čo cítite?
- Teraz môžete šálku položiť, no stále ju držte v ruke. Sústreďte sa na svoj dych. Cíťte ako vám dychom dvíha a klesá hrudník.
- Odpite si zo šálky ľahký dúšok kávy a vychutnajte si ju v ústach. Je káva teplá? Silná? Urobte opäť päť pokojných výdychov a nádychov.
- Dajte si z kávy ďalší dúšok ale tentokrát sa sústreďte na jej príchuť. Aká je? Sladká, kyslá či horká?
- Pokračujte v pití kávy alebo ju len tak držte vo svojich rukách. Vaša myseľ by sa mala cítiť uvoľnená, s príjemným pocitom teplej šálky v dlaniach. Tento proces by mal upokojiť vašu myseľ. Mali by ste sa cítiť odpočinutí, bez zbytočného napätia.
- Pomaly sa vráťte do svojho normálneho dychového rytmu. Krútením prstami na rukách a nohách zvýšte prietok krvi. Natiahnite si ruky, ale aj chrbát. Meditácia sa končí.
Tak čo? Vyskúšate kávovú meditáciu aj vy?